Vesterberg Hälsa & Prestation AB
Kostrådgivning Boden
Din expert inom idrottspsykologi, personlig träning, massage och kostrådgivning i Boden. Med en gedigen bakgrund inom idrottsmedicin, idrottsfysiologi och idrottspsykologi, hjälper jag dig att dina mål.
Ta första steget mot dina mål – kontakta mig så skapar vi din väg till framgång!
Vill du också ta nästa steg med vHp?
Vesterberg Hälsa & Prestation AB är företaget där din hälsa och prestation står i fokus. Oavsett om du är motionär eller elitidrottare, erbjuder jag skräddarsydda lösningar för att optimera din träning, kost och återhämtning. Med en gedigen utbildning inom idrottsmedicin, idrottsfysiologi och idrottspsykologi samt erfarenhet av arbete med elitidrottare, är jag redo att hjälpa dig i Boden med att ta dig till nästa nivå, genom bland annat kostrådgivning. Tillsammans bygger vi upp din rörelseglädje, självförtroende och prestation, steg för steg.
Låt oss påbörja din resa mot en starkare, friskare och mer balanserad version av dig själv.
Varför välja mig?
Som idrottsfysiolog har jag bred erfarenhet av både folkhälsa och prestationshöjning för elitidrottare.
Alla mina träningsråd är baserade på evidensbaserad forskning och skräddarsys för att passa just din förmåga.
Min utbildning och expertis
Jag har kandidatexamen (idrottsmedicin/sport medicine) från “Tränarprogrammet inriktning Idrottsfysiologi, Idrottsmedicin och Idrottspsykologi” i Umeå universitet, samt en Magisterexamen i ”Idrottsvetenskap – Prestationsoptimering med inriktning mot elitidrott”.
Idrottspsykologi
Maximera din prestationsförmåga
Idrottspsykologi handlar om att förstå och optimera de mentala faktorer som påverkar prestation inom idrott och fysisk aktivitet. Genom mental träning, målsättning, stresshantering och motivation hjälper vi idrottare att nå sin fulla potential, oavsett nivå. Våra tjänster riktar sig till idrottare, tränare och lag som vill stärka sitt mentala spel och uppnå hållbara resultat.
Äntligen var de @emmaerikssooonn tur att visa vad @bodenhandboll gjorde i gymmet, med ett stort leende 😄
V1: sidohopp med medicinboll supersetas
V2 utåtrotation i axeln
V3 hängfrivändningar
V4: axelpress i landmine i knästående position (tränar även stabilitet i coren) supersetas
V5: knästående pallofpress
V6: step up på låg höjd
V7: Medicinkast i utfallssteg position (här fick @alvaadeholm rycka in)
Som vanligt är vi på @strandfysiocenter
Idag följer vi @kornelias_ från @bodenhandboll, helgen/Matchen börjar närma sig så mer power/velocity baserad träning än maximal styrketräning
V1: 👍👍30s sissy squat 👍👍
V2: knästående hopp med ett upphopp som supersetas med
V3 utåtrotation
V4: frivändningar
V5: Stöt med split
V6: step up på låg höjd supersetas med
V7: liggande "explosiva" legcuel
V8: fortsättning på rotation styrka i bålen med landmine Russian twist som supersetas med
V9: omvända flyes
Många arbetsplatser har friskvårdsbidrag och oftast behöver det nyttjas innan december (senast 31 december)
Så investera i din hälsa genom PT träffar, Kostrådgivning eller på Massage (giltighetstid i 1år)
Det betyder att du kan betala nu och ta tiden när den passar dig ✅⏰
Smidigt och enkelt får du ett kvitto som du lämnar in till din arbetsgivare och du får pengarna tillbaka. Jag tar även emot rekvisitioner 👍
Boka enkelt via bokadirekt som visas i min profil🆗
Vid frågor eller funderingar är det bara att kontakta mig här 📞👋
Idag var de @line.samuelsson tur att visa vad @bodenhandboll gör på gymmet. 18år och gjort en bra progression i både teknik och vikter sen hon började här 💪🏼
V1: plyometriska hopp, pogojumps över häckar för att avsluta med ett boxjump
V2 Tunga knäböj med intentionen "explosivt upp"
V3: utfallssteg frammåt supersetas med
V4: splitjump
V5: Tunga bänkpress supersetas med
V6: medicinkast
V7: stående rodd supersetas med
V8: rotation i kabelnaskin. Vi har arbetat mycket med stabilitet och nu är de fokus på rotationen i bålen
(Passet innehöll även löpteknik, balans övningar, rörelse stretch)
Idag följer vi @selmaajonsson när @bodenhandboll gymmar. Hon har kommit tillbaka efter långvarig skada.
Match på lördag, inte lika hög belastning på passet - mer power-velocity
V1: plyometriska hopp med sidledesförflyttning
V2: frivändningar
V3: bulgariska utfall på tå. Minskar belastningen i benen men ökar fokuset på fotledsstabilitet/balans och vadmuskulaturen ( tex vid hopp)
V4 z-press för ökad fokus på bål som supersetas med
V5 Renegade rodd ( också stabilitet i bålen)
V6 utfallssteg med bollkast, öka ifrån skjutet på en sprint som supersetas med
V7: landmine Russian twist, även rotationen i bålen måste få sig sitt 💪🏼
Långt kvar till match, då blir de tung styrketräning på gymmet för @bodenhandboll
Här följer vi en gymdag med @alvaadeholm
(Missade filma - Uppvärmning löpteknik, lite balans och rörelse stretch)
V1: dropjump på höglåda
V2: tunga knäböj med intentionen att gå upp så snabbt hon kan
V3: Rumänska marklyft (supersetas med sidogång med gummiband)
V4 bänkpress och supersetas med v51
V5: situps med bollkast i väggen
V6 och v7 supersetas - duffinrow + sågen fokus stabilitet
två övningar som kan hjälpa mot ryggbesvär
För att förtydliga så kan det bero på vilket besvär du faktiskt har i ryggen men de som arbetar på kontor är detta bra övningar
finns fler övningar så följ för mer tips och tricks
Använd lyftarskor vid frivändning som gör bättre stabilitet i lyftet, bättre fotleds rörlighet som påverkar ryggen positivt pga att du kan hålla en upprätthållning och oftast är skon gjort i ett slitstarkt material som håller länge
Fördelar med lyftarskor
🌟Förbättrad teknik och kraftöverföring tack vare den stabila sulan och upphöjda klacken
🌟Minskad risk för skador genom att ge stöd åt foten och vristen
🌟Ökad komfort och självförtroende vid tunga lyft
🌟Bättre prestanda och möjlighet att lyfta tyngre vikter med korrekt teknik
Nu lägga ihop allt i en frivändning
Slut klämmen på allt, använd höften och pricka stången på låren ( vart exakt beror på armlängd och annat)
Kostrådgivning Boden
Vesterberg Hälsa & Prestation AB, grundat av Jesper Vesterberg, är en specialistverksamhet i Boden inom personlig träning, massage och kostrådgivning.
Med en kandidatexamen i idrottsfysiologi, idrottsmedicin och idrottspsykologi, samt en Magisterexamen i idrottsvetenskap med inriktning mot elitidrott, har jag en stark vetenskaplig grund för mina tjänster. Min passion är att hjälpa människor att förbättra sin hälsa och idrottsprestation genom skräddarsydda och forskningsbaserade lösningar.
Hör av dig!
Kontakta mig idag för att ta första steget mot en starkare och hälsosammare version av dig själv!
Vesterberg Hälsa & Prestation AB
Jag finns här
Kungsgatan 22, 961 31 Boden
